Onsdag: Intervaller, fartleg, teknik træning + core øvelser.

Lørdag: Lange ture som normalt er i og omkring Marselisskoven

........................................................................................................................

Når du føler dig træt og en du mærker en smule ømhed, hold en fridag eller svøm/cykel eller
anden alternativ træning. Det vigtigste er at du holder dig skadesfri og at løb fortsat er sjovt.

Rolig løb kan altid erstattes af anden aktivitet så som svømning eller cykling.

Tempo = ca. 1-2 marathon tempo

‘Kenyan run’ = Start med rolig puls. Sæt farten løbende op så den sidste femtedel af løbet
løbes med din 10k fart/puls.

Fartleg = Som ordet beskriver det, er det leg med farten. Ændre farten hyppigt under løbet.
Det kan feks. være at forsøge at indhente løberen foran, at løbe hurtig op af alle bakker og
langsom nedad eller øge farten ved hver 3 lygtepæl hen til den næste og så ned i fart.