Onsdag kl. 18: Intervaller, fartleg, teknik træning + core øvelser.

Lørdag kl. 10: Lange ture som normalt er i og omkring Marselisskoven

........................................................................................................................

Når du føler dig træt, kan mærker en smule ømhed i led eller muskler, så hold en fridag,
svøm/cykel eller anden alternativ restitutions-træning. Det vigtigste er at du holder dig
skadesfri og at løb fortsat er sjovt.

Restitutions-løb kan altid erstattes af anden form for aktivitet, så som svømning eller cykling.

Tempo = ca. 1-2 marathon tempo

‘Kenyan run’ = Start med rolig puls. Sæt farten løbende op så den sidste femtedel af løbet
løbes med din 10k fart/puls.

Fartleg = Som ordet beskriver det, er det leg med farten. Ændre farten hyppigt under løbet.
Det kan feks. være at forsøge at indhente løberen foran, at løbe hurtig op af alle bakker og
langsom nedad eller øge farten ved hver 3 lygtepæl hen til den næste og så ned i fart.
Mulighederne er mange og fantasien sætter grænsen.